20多岁的青年初出茅庐就要面对种种具有挑战性的新生活。为了给自己的身心减轻压力，同时保持住年轻的体态，具体的饮食计划是：

1．增加维生素C的摄入量。每日800-1000毫克维生素C，可以预防因压力而导致的免疫力下降。

2．不可忽视矿物质的供给。增加铁摄入量，每天5毫克，铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳，主要来源：红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶；每天摄入400毫克的镁，能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛，主要来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

3．减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。每日脂肪的摄入量应为50克以内。防止因脂肪摄入过多，导致身体超重或胆固醇增高，给日后的身体健康埋下隐患。注意补充蛋白质。这一年龄段女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组咸，不同的氨基酸存在于贝类、谷类、芝麻等食物中，应适当多吃。