营养膳食|45-60岁的女人饮食调节

 随着年龄的增长，人们的重心逐渐向家庭偏移。对于这一阶段的人来说，最为重要的是处于更年期当中，女性的卵巢功能逐渐衰退，直到完全消失，很多人还会出现更年期综合症，心脏病、糖尿病等疾病也容易找上门来。

1．多吃一些可降低胆固醇、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等，可以缓解皮肤干燥而少光泽的现象。

2．日常饮食多摄入大豆异黄酮。更年期综合症即是由于雌激素水平下降引起。大豆异黄酮被称为植物雌激素，每天摄入30-50毫克从食物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，可以缓解女性在闭经后由于雌激素的减少而引起的肥胖症和骨质疏松症。

3．45-60岁年龄段的人一定要注意少吃甜食，这是因为更年期内分泌改变后，人体糖代谢、脂肪代谢水平下降，很容易导致血糖和血脂升高。食用含有较高糖分的淀粉类食物，如米、面等主食或土豆、红薯等最好每天控制在300克以内，并适当用燕麦、小米等杂粮来代替。